30대면스커트

페이지 정보

profile_image
작성자자연산홍어젓 조회 143회 작성일 2020-10-25 22:22:03 댓글 0

본문

하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이] 6 MIN! 30 DAY SQUAT CHALLENGE

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

- BASIC SQUAT (하체전체 운동)
- NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
- WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
- TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
- SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
- SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
- SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
- PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


TAG
#허벅지 #하체비만 #다이어트
뜽이내꺼 : ❤️한달 좀 더 한 후기에요!!❤️ 결론부터 말씀드리면 허벅지에서부터 안들어가던 바지가 들어갔고 허리도 잠겼습니다!!!:-) 먹는걸 워낙 좋아해서 식단 조절은 따로 하진 않았어요 그래서 몸무게는 드라마틱하게 빠지진 않았지만 2~3kg 정도 빠졌습니다 그래서 기대 안하고 안맞던 바지를 입어봤더니 들어가네요 ㅎ 처음에는 100개라는 숫자를 언제 다하지 막막하기만 했고 시작한 날에는 한 60개까지만 잘 따라하고 그 뒤에는 못했던거 같아요 솔직히 아직도 잭 스쿼트? 그건 중간중간 하다가 쉬어요 ㅋㅋㅋ 근데 하루하루 하면서 할 수 있는 숫자도 늘어났고 일주일이면 적응하더라구요 그래서 땅끄부부님 다른 운동들도 하면서 홈트를 처음엔 30분정도 했고 지금은 한시간을 넘기며 하고 있어요 ㅎㅎ이젠 하루에 일상이 되어버려서 안하면 몸이 찌뿌둥하고 안편한 느낌이라 무슨 일이 있어서 제시간에 못 할 거 같으면 일찍일어나서 스쿼드 챌린지 이거라도 꼭 하고 나갑니다!! 저도 의지가 약한 사람이였는데 이거 6분 투자하는것도 못하면 내가 나중에 다른일들은 더더욱 못한다! 라는 생각을 가지고 했던거 같아요 이거 하시는분들 처음엔 진짜 힘들고 하기싫고 해도 진짜 꾹 참고 한달만 해보시면 그에따르는 결과가 있을겁니댱!!저도 했으니까요 앞으로도 이 운동은 꾸준히 할 거고 이 챌린지 영상 찍어주신 땅끄부부님에 감사의 인사를 전합니댱❤️적게 일하고 많이 버세요 ❤️
정채영 : 10.25
바순 : ㅇ
응. : 오늘 부터 한달 챌린지 해보겠습니다 식단조절은 6시 후부터 아무것도 먹지 않기만 하겠습니당ㅎㅎ 알리좀 부탁드려용ㅠㅠ
10/25❤️
피콜로 : 하얗게 불태웠습니다 ㄷㄷ
김민지 : 자매 다이어트
말로만 했던 다이어트 오늘부터 진짜진짜 시작
다른 땅끄 운동 병행해 한달동안 5키로 감량 목표ㅠㅠ
10/25~11/25
1일차 : ❤️
이Sy : 10일차
해냈어요. 오늘 일이 많아서
잭스쿼트는 너무 힘든데
스쿼트 홀드는 오늘 할만 했어요.
그리고 다음동작이 외워져요.
정지윤 : 2주 가량
10/21 ㅇ
10/22 ㅇ
10/23 ㄴ
10/24 ㅇ
10/25 ㅇ
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30
10/31
11/1
11/2
11/3
11/4
11/5
Eva Yu : 시작
2020.10.24. 웃으면서 하시다니 ㅠㅠ 난 눙물이 나는데 ㅜㅜ 30일만 해보자 ㅠㅠ 아자아자
2020.10.25 일요일은 쉬는날인데... 나도 모르게 해버림 ㅠㅠ 무늬만 온돈이 만들어보자 아자아자
22실버 : 고작 6분이니까 해야지 하고 6분동안 하얗게 불태웠다.... 쌍욕하면서 했어요 자고로 운동은 쌍욕이 나와야함..

편하면서 예쁠 수가 있어? 자꾸 입고 싶은 늦가을&초겨울 데일리룩• 패션룩북 • 직장인 출근룩 • 꾸안꾸룩 • 패션하울 • 쇼핑몰 추천 • fall winter ouftits

insta : http://www.instagram.com/eunbi_mixb
shopping mall : http://www.mix-b.co.kr
mail : 1004eunbii@naver.com

안녕하세요! 은비예요
오늘은 편하면서 예쁜 꾸안꾸룩들로 코디한 룩북이예요!
갑자기 쌀쌀해져서 이제 아우터가 필수인데ㅠ_ㅠ
아우터 없는 룩들은 꼭 아우터와 함께 입어주세요!
다음 룩북은 코트 룩북으로 준비했으니 기대 많이 해주세요!!

감기 조심하고, 주말 잘보내세요!
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다!

촬영 장소는 '페일 스튜디오'에서 제공해주셨습니다

[model size]
Height : 158 cm
Weight : 42 kg
Tops : 44 size
Bottom : 26 inch

www.mix-b.co.kr
[ 단 1개만 사도 전상품 무료배송 ]

1
[울55%]박시 단추 울 가디건 44,800
https://bit.ly/2HpWlLy
소프트 마리 폴라 티셔츠 19,800
https://bit.ly/2Hom8n7
포켓 스웨이드 핀턱 미니스커트 19,800
https://bit.ly/2IRBSzG
착붙 스키니 레더 부츠 34,500
https://bit.ly/2Hy6i9K

2
복실 루비 가디건 31,000
https://bit.ly/37CHHLI
토리 퍼프 스퀘어 니트 26,500
https://bit.ly/31BbhgT
베이 하이웨스트 코튼 스키니 28,000
https://bit.ly/3kpozEG
킨더 스웨이드 롱부츠 49,000
https://bit.ly/3mgfVbU

3
쇼콜라 체크 자켓 49,000
https://bit.ly/34n2lgZ
스텔라 포근 셔링 랩 티셔츠 22,000
https://bit.ly/3mdolkq
페이지 투버튼 핀턱 와이드 슬랙스 33,900
https://bit.ly/35mmnYa
글로드 레더 숄더백 22,000
https://bit.ly/37Dm51N
에브리 블로퍼 뮬 스니커즈 21,900
https://bit.ly/3jhEoMg

4
코코 아가일 니트 29,800
https://bit.ly/37GCen0
치즈 스티치 일자 팬츠 32,000
https://bit.ly/3jpKEkW
R 로고 삭스 2,900
https://bit.ly/3mcZD3G
글로드 레더 숄더백 22,000
https://bit.ly/37Dm51N
베를린 버클 로퍼 42,000
https://bit.ly/2Hy6ZQo

5
마일드 파스텔 코튼 셔츠 27,000
https://bit.ly/34rZgfL
포니 베스트 조끼 18,900
https://bit.ly/34nfw1x
스트레이트핏 탄탄 데님 팬츠 26,000
https://bit.ly/3ohgX9v
글로드 레더 숄더백 22,000
https://bit.ly/37Dm51N

6
뽀솜 꽈배기 아방 크롭 니트 22,000
https://bit.ly/3kq4vBR
리얼 맥시 골지 롱스커트 19,800
https://bit.ly/35v1JFc
월넛 꼬임 투웨이백 22,000
https://bit.ly/34jJ0NE
에브리 블로퍼 뮬 스니커즈 21,900
https://bit.ly/3jhEoMg

7
• 저는 영상에서 하의를 착용하지 않았지만 하의 꼭 착용해주셔야해요! :)
[울55%]박시 단추 울 가디건 44,800
https://bit.ly/2HpWlLy
유즈 레이어드 트임 롱 티셔츠 15,800
-업데이트예정
킨더 스웨이드 롱부츠 49,000
https://bit.ly/34ltmRO

8
포근 루즈핏 체크 브이넥 니트 26,500
https://bit.ly/2FWd0Ww
소프트 마리 폴라 티셔츠 19,800
https://bit.ly/2Hom8n7
블랙 빈티지 언발 컷팅 스키니 33,000
https://bit.ly/2IYNUYd
글로드 레더 숄더백 22,000
https://bit.ly/37Dm51N
무드인 브이 웨스턴 부츠 34,500
https://bit.ly/3oguQoq

9
복실 루비 가디건 31,000
https://bit.ly/37CHHLI
소프트 마리 폴라 티셔츠 19,800
https://bit.ly/2Hom8n7
엘린 캉캉 롱스커트 18,900
https://bit.ly/3kpMWSu
어텀 데일리 앵클부츠 31,000
https://bit.ly/3oljQ99
Callme Ishmael : Your videos need much better lighting.
Ze졔 : 키랑 몸무게가 비슷해서 보게됐는데 패션센스가 너무 좋네요ㅠㅠ착장들이 다 제스탈...❤️ 항상 잘 보고있어용
보물 박스Treasure Box : 정말 예쁘십니다! 항상 응원해요!
김아현2B : 영상 퀄리티가 점점 좋아지네용 ,,, 잘보고있오용ㅇ ^_^
주현 : 따뜻하면서 예쁜건 못할껄요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 롱패딩을 이길자는 없다!!!!
김은영 : 구독과 조아요 누렀어용
name Family : 다이몬드 체크 니트 넘 예뻐요
밀크흑당 : 또 영업당했습니다...!! 구매했어요ㅋㅋㅋㅋ 늘 예쁜옷 올려주셔서 텅장 되가고 있어요
이상훈 : 혹시 35초부터 나오는 노래 제목 알 수 있을까요!?
이영현 : 제발 3 사이즈 알려주세요 ㅜㅜ

Cheol 플리마켓 안내 그리고 앞으로의 방향

해당 영상은 10/25일까지 게시될 예정입니다.

... 

#30대면스커트

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 767건 4 페이지
게시물 검색
Copyright © mtreeshop.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz